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游泳前后该怎么安排饮食?
时间:2013-04-04 12:15来源:戴思乐 作者:管理员 点击:

   纵所周知,游泳是一项健康的运动,但是,在游泳前后该怎么安排饮食? 这一节,我们会为大家介绍到!
 

   很多人都有这样的感觉,游泳前吃进太多的食物,游泳时就感到很不舒服,甚至呕吐。可是不吃吧,游泳时又感到很饿。胃痛,甚至晕倒在泳池,那么游泳之前该不该吃吃什么吃多少?接下来就让戴思乐带你了解游泳前后该吃什么吧!
 

首先明确一点,就是不要空腹游泳。如果不吃东西,游泳中由于身体中糖的储备不足,就会造成低血糖,不但使人体力不足.而且还会影响大脑的能量供应,严重者甚至会发生晕厥,甚至会发生溺水危及生命。游泳之前吃东西的原则是:选择体积小、易消化和能量高的食物,并且至少在游泳前1小时吃,因为刚吃完东西,全身的血液会流向胃帮助消化,如果这时下水游泳,全身的血液就会强行流向四肢,这样供给胃的血液就少了,吃下去的东西不能很好的消化,所以胃就不舒服了。少吃一点,胃部会有舒适感,运动时,不会感到饥饿.同时,运动加快血液循环,胃蠕动也加快,胃部有少量食物.不会因此而产生不适。游泳前11.5小时.可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料,吃一点巧克力,奶酪面包。饼干也是很好的选择,如果经济条件允许,能量高体积小的能量棒是最好的选择.

游泳之后要选择易消化的食物,如蔬菜米饭等但是一定不能过量由于游泳后有强烈的饥饿感,因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西.这样就容易造成能量过剩,反而易引起发胖.如果你正在减肥,那么你摄入的热量一定要小于消耗的热量,如果还感到饿,就吃些蔬菜瓜果充饥吧!

      本文来源于:
http://www.dslpool.com/


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